Cum sa combati efectele sedentarismului

Daca saptamana trecuta ti-am aratat care este cea mai potrivita dieta pentru omul modern, astazi vreau sa-ti vorbesc despre o alta provocare a vietii noastre: sedentarismul.

Citeste articolul si descopera cum poti sa combati efectele sedentarismului.

Combaterea efectelor sedentarismului prin intermediul turmericului

Tehnologia moderna ne-a usurat viata, astfel incat nu mai este nevoie sa ne deplasam sau sa depunem foarte mult efort pentru a ne procura hrana. Dar cat de bine este asta pentru noi?

Cei mai multi am ajuns sa ne petrecem cea mai mare parte a vietii stand jos, iar acest lucru este asociat cu un risc crescut de deces, chiar si in randul persoanelor care fac miscare in mod regulat. De ce se intampla acest lucru?

Efectele sedentarismului asupra organismului

La fel ca muschii, care se atrofiaza daca nu ii folosim, functia arteriala se poate deteriora si ea. Celulele care invelesc arterele pot detecta in mod natural fluxul sanguin. Acest flux este ceea ce mentine stabilitatea si integritatea mucoasei interioare a arterelor noastre. Un flux care nu este constant si lin duce inevitabil la boli de inima grave.  

Ultimele studii au demonstrat ca o tehnica extrem de eficienta poate fi inlocuirea birourilor normale cu birouri cu benzi de alergare. (Obesity (Silver Spring). 2013 Apr;21(4):705-11. doi: 10.1002/oby.20121.-Treadmill desks: A 1-year prospective trial.-Koepp GA1, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA.) Dar ce ne facem daca nu avem astfel de birouri? Suntem condamnati la o speranta de viata mai mica? Nicidecum. Exista o solutie foarte simpla: pauzele. Pot dura si un minut și nu trebuie sa implice obligatoriu un efort fizic mare, chiar si o activitate precum dusul gunoiului in timpul reclamelor, de exemplu, poate fi benefica.

Efectele alimentatiei

Studiile au demonstrat deja ca nucile si ceaiul verde sunt extrem de benefice pentru sanatatea arterelor si fluxului sanguin. Recent, cercetatorii au incercat si turmericul, sau curcumina, un condiment de culoare galbena. (Nutr Res. 2012 Oct;32(10):795-9. doi: 10.1016/j.nutres.2012.09.002. Epub 2012 Oct 15.-Curcumin ingestion and exercise training improve vascular endothelial function in postmenopausal women.-Akazawa N1, Choi Y, Miyaki A, Tanabe Y, Sugawara J, Ajisaka R, Maeda S.)

Aceste studii au relevat faptul ca un consum regulat de turmeric sau un antrenament de aerobic care dureaza o ora pot imbunatati semnificativ functia endoteliala, adica incapacitatea captuselii interioare a vaselor noastre de sange de a relaxa arterele in mod normal, ca raspuns la fluxul sanguin.

Ameliorarea functiei endoteliale a fost aceeasi in ambele cazuri. Dar turmericul combinat cu exercitiile fizice pare sa funcționeze chiar mai bine decat de unul singur. (Am J Hypertens. 2012 Jun;25(6):651-6. doi: 10.1038/ajh.2012.24. Epub 2012 Mar 15.-Effect of endurance exercise training and curcumin intake on central arterial hemodynamics in postmenopausal women: pilot study.-Sugawara J1, Akazawa N, Miyaki A, Choi Y, Tanabe Y, Imai T, Maeda S.)

Asadar, viata omului modern poate fi grav afectata de stilul de viata sedentar. Asa ca, pentru a combate efectele sedentarismului, incepe si tu chiar de azi cu un pranz format din orez cu legume la care sa adaugi un praf de turmeric.

Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!

Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro. Daca ti-a placut, da click pe butonul de SHARE de mai jos ca sa-l trimiti si prietenilor tai de pe Facebook.

Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!

Citeşte şi alte articole asemănătoare