Pentru ca primavara a venit cu un val intreg de raceala sau chiar gripa printre colegii de birou si rude…sau poate si la tine, azi vreau sa iti dau un articol care te ajuta sa te feresti de acum inainte de raceala.
Oare exista vreun medicament care sa ne ajute sa prevenim gripa, sau chiar viroza?
Iata mai jos ce am descoperit zilele trecute.
Vitamina D ca sa nu faci gripa
De ce nu racim vara si nu facem nici gripa? Ai ghicit, datorita razelor soarelui.
Cum ne ajuta soarele sa nu ne imbolnavim? Nu, nu prin caldura, ci prin faptul ca produce cantitati mari de vitamina D sub piele.
Care este legatura dintre vitamina D si gripa? S-a descoperit recent…
Vitamina D de la soare tine gripa sub control
Desi legatura dintre raceala sau gripa si sezonul de iarna si inclusiv trecerea brusca spre primavara in climatele temperate (ca al Romaniei) este mai mult decat evidenta, oamenii de stiinta au descoperit explicatia relativ recent (Cannell JJ et al. On the epidemiology of influenza. Virology Journal, 2008). Cea mai mare cantitate de vitamina D din organismul nostru se produce prin expunerea la razele ultraviolete ale soarelui, iar acesta vitamina este resposabila pentru taria sistemului nostru imunitar.
Participantele la un studiul din 2006 (JJ Canell et al., Epidemic influenza and Vitamin D) care au luat 800 UI de vitamina D zilnic (doza recomandata actual este 2000 UI – unitati internationale, 1 UI=40 mg) aveau de 3 ori mai putine sanse sa raceasca sau sa faca gripa decat cele care au primit doar placebo.
Mai mult, un alt studiu a aratat ca DZR de 2000 UI/zi elimina 90% din cazurile de raceala si gripa (Ample evidence exists from human studies that vitamin D reduces the risk of selected bacterial and viral infections, Experimental Bioloy & Medicine (Maywood), 2010). Cu alte cuvinte, daca iarna nu suplimentam dieta cu vitamina D, avem 100% sanse sa ne imbolnavim.
Surse de vitamina D in sezonul rece
Practic, nu prea exista alimente care sa asigure DZR de vitamina D. In topul listei este somonul rosu de Alaska, cu cira 600 UI/80 g, cam un sfert din cat iti trebuie intr-o zi. Ar urma tonul cu 154 UI la aceeasi cantitate, apoi sardinele cu 46 si galbenusul de ou (plin de colesterol!) cu 37 UI per bucata. Indelung aclamata cantitate de vitamina D din lapte este neglijabila. In concluzie, cantitati infime pentru a preveni raceala sau gripa…
Uleiul din ficat de cod este sursa ideala de vitamina D, mai ales ca vine la pachet cu alte „imbunatatiri” la niveul tariei oaselor si muschilor si al functiei cardiovasculare, datorate continutului bogat in Omega 3. Il gasiti in magazinele cu produse naturiste si este de 10 ori mai ieftin per doza decat medicamentele pentru raceala.
Nu te baza pe medicamente ca sa nu racesti si sa nu faci gripa. Mai importanta este vitamina D, care, in cantitatile recomandate zilnic, lupta cu succes impotriva bolilor de sezon.
Si pentru ca primavara nu este suficient soare ca sa produca destula vitamina D pentru fiecare, suplimentele de vitamina D pot sa-ti mentina sanatatea ca sa te bucuri linistit de acest anotimp frumos :)
Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!
Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro sau prin Reply la acest e-mail. Iar daca ti-a placut, trimite mail-ul si prietenilor.
Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!
