Saptamana trecuta am inceput o serie a articolelor despre beneficiile dietei de Post pentru organism.
In mailul anterior iti vorbeam despre sabia de fier cu 2 taisuri…si de ce nu este bine sa ai excese de fier in organism.
Azi vreau sa-ti vorbesc despre cum te ajuta dieta de post sa iti tii arterele sanatoase.
Citeste mai jos.
Atletism sau post – care e metoda sigura pentru talie subtire si artere sanatoase?
Raspunsul pare evident pentru toti, atletismul… Daca n-ar exista studii care sa confirme in mod repetat ca dieta are o influenta covarsitoare asupra sanatatii si ca miscarea zilnica de intensitate moderata este suficienta pentru mentinerea ei, la fel as fi raspuns si eu.
Conform unui nou studiu privind vasele de sange, postul sau dieta bazata exclusiv pe produse de origine vegetala se poate compara cu 80 de mii de kilometri de alergatura, atat in talie, cat si in artere…
Atacuri fara avertisment
Pentru a ne mentine sanatatea arterelor, poate ca ar fi bine sa nu asteptam primul atac cerebral sau de cord, caci poate veni prin surprinere! Conform unui studiu american, 50% din barbatii si 64% dintre femeile care au suferit atat de cord nu au avut anterior niciun fel de simptom. (Kong MH et al. Systematic review of the incidence of sudden cardiac death in the United States. Journal of American College of Cardiology, 2011).
Ce ne ingroasa arterele si ne provoaca aceste atacuri fatale? Grasimile saturate si trans, care cresc ametitor colesterolul cel rau. Si cum colesterol nu exista in produsele vegetale (doar grasimi trans, precum margarina, care trebuie evitate cu orice pret), este evident ca veganii, cei care tin post continuu, ar trebui sa aiba cele mai sanatoase artere. Si le au! Cel putin la fel de sanatoase ca alergatorii de cursa lunga, care au alergat peste 80 de mii de kilometri la viata lor.
Artere mai subtirele decat ale alergatorilor de cursa lunga
Cand au comparat artera carotida (locul unde se depune placa aterosclerotica) unor americani cu dieta „standard” (multe grasimi, putine vegetale) cu cea a veganilor, cercetatorii au constatat o grosime semnificativa a acesteia in cazul primilor (L. Fontana et al. Long-term low-calorie low-protein vegan diet and endurance exercise are associated with low cardiometabolic risk. Rejuvenation Reseqarch, 2007). Ambele grupuri erau sedentare, adica faceau mai putin de o ora de miscare pe saptamana.
Grosimea medie a peretelui interior al arterei carotide (considerat cel mai bun predictor al bolilor cardiovasculare) era de 0,74 mm la cei cu dieta „normala” si un IMC mediu de 26,5 (supraponderali) si 0,56 mm la vegani si un IMC mediu de 21,3 (normoponderali, cam cu 16 kg mai „usori” decat „normalii”).
S-a constatat ca acesti atleti aveau o grosime medie de 0,63 mm, adica s-au clasat intre cele doua grupuri. Deci trebuie sa alergi vreo 2 maratoane pe saptamana ca sa mananci nesanatos, dar sa fii suplu!!! Parca e mai usor sa fii vegan si sa faci putina miscare…
Daca vrei sa-ti mentii greutatea si arterele sanatoase, nu este nevoie sa alergi zeci de mii de kilometri, 30 de minute de miscare de intensitate moderata pe zi sunt suficiente.
Mai important este ceea ce mananci in fiecare zi, deoarece o dieta bazata pe alimente de origine vegetala iti mentine subtirimea taliei si a arterelor pe termen foarte lung…
Nu te mai „bat la cap”, iti dau doar un sfat prietenesc. Incepe-ti ziua cu o salata plina de frunze si legume si continua sa mananci mai multe legume timp de o saptamana. Dupa, intoarce-te cu un email la mine si spune-mi cum te simti.
Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!
Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro sau prin Reply la acest e-mail. Iar daca ti-a placut, trimite mail-ul si prietenilor.
Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!
