Saptamana trecuta iti aratam cum asocierile incorecte de alimente iti pot face mai mult rau decat bine. Astazi o sa-ti vorbesc despre constipatie, o problema din ce in ce mai frecventa si la noi, din cauza cresterii consumului de alimente procesate.
Citeste articolul si afla care este solutia care te scapa definitiv de constipatie.
Cum scapi de constipatie in mod natural
Un studiu efectuat in 1975, care a facut o comparatia intre populatia rurala africana, cu o dieta bazata in mod traditional pe plante, si albii din Africa de Sud sau americani, a dus la concluzii care i-au surprins pe cercetatori (D P Burkitt. Dietary fibre and ‘pressure diseases’. J R Coll Physicians Lond. 1975). Astfel, s-a dovedit ca americanii si albii sud-africani au o rata a bolilor de inima de 50 de ori mai mare decat populatia rurala africana, de 10 ori mai multe cancere de colon, de 50 de ori mai multi calculi biliari si apendicite si de 25 de ori mai multe asa-numite “boli de presiune”, cum ar fi diverticulita, hemoroizi, varice sau hernie hiatala.
De ce se intampla asta? Cercetatorii au pus acest lucru pe seama pozitiei din timpul evacuarii scaunului. In Africa rurala oamenii folosesc o pozitie ghemuita in momentul defecarii, ceea ce nu se intampla si in tarile dezvoltate. Colonul are o curba naturala (unghiul anorectal) care se indreapta atunci cand stam ghemuit, permitand eliminarea scaunului cu usurinta. Nu acelasi lucru se intampla atunci cand folosim vasul de toaleta modern.
Cum influenteaza pozitia pe toaleta evacuarea scaunului
Acest lucru a fost demonstrat stiintific printr-un studiu care a conchis ca pozitia ghemuita poate reduce presiunea necesara pentru golirea rectului (D Sikirov. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003). Cercetatorii au comparat forta depusa pentru evacuarea scaunului in diverse pozitii. Ei au ajuns la concluzia ca pozitia ghemuita a crescut unghiul anorectal de la 90 la 140 de grade, usurand evacuarea scaunului.
Astfel, pentru a obtine rezultate similare, s-a incercat adaugarea in fata toaletelor clasice a diferitelor tipuri de scaune cu diverse inaltimi, insa acest lucru nu a functionat la fel de bine ca pozitia ghemuit. Un efect similar poate fi insa obtinut prin inclinarea inainte, cu mainile pe podea, in timp ce stai pe toaleta, deoarece greutatea torsului care apasa pe coapse poate pune o presiune mare pe colon.
Dieta – cheia succesului in lupta cu constipatia
Cu toate acestea, de ce sa tratezi efectul, cand poti trata cauza, in acest caz lipsa de fibre. Dietele bazate pe alimente vegetale intregi creeaza scaune moi, care sunt eliminate usor. (G J Davies, M Crowder, B Reid, J W Dickerson. Bowel function measurements of individuals with different eating patterns. Gut. 1986).
Asadar, desi pozitia ghemuit in timpul defecarii poate fi o solutie, modificarea alimentatiei pare sa elimine eficient cauza principala a aparitiei constipatiei. Dieta bazata pe alimente vegetale intregi si eliminarea grasimilor animale este solutia pe care tot mai multi cercetatori o propun in ultimul timp.
Asa ca incepe si tu chiar de azi cu un mic dejun format din fulgi de ovaz cu lapte de migdale, asezonat cu zmeura proaspata sau congelata. Nu numai ca este gustos, ci iti ofera si o doza suficienta de fibre cat sa-ti incepi ziua cu dreptul.
Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!
Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro. Daca ti-a placut, da click pe butonul de SHARE de mai jos ca sa-l trimiti si prietenilor tai de pe Facebook.
Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!
