Ti-am vorbit de nenumarate ori despre respiratie si cat de importanta este ea pentru un corp si o minte sanatoasa. Asta cu atat mai mult cu cat in aceasta saptamana suntem cu totii mai conectati spiritual.

Citeste articolul si afla care este explicatia stiintifica din spatele acestei afirmatii.

Consolidarea relatiei minte-corp

Exista tot felul de remedii pentru sughit, de la mestecatul unei lamai, inhalarea de piper sau consumul unei lingure de unt de arahide. Dar, conform studiilor, cea mai eficienta este tehnica respiratiei. Oamenii sunt sfatuiti sa respire foarte adanc, sa-si tina respiratia timp de zece secunde, sa respire din nou si sa-si tina iar respiratia timp de cinci secunde, urmata apoi de o respiratie apasata. (Lin IM, Tai LY, Fan SY. Breathing at a rate of 5.5 breaths per minute with equal inhalation-to-exhalation ratio increases heart rate variability. Int J Psychophysiol. 2014)

Nervul vag

Exista un nerv, numit nervul vag, care merge direct de la creier la piept si stomac, conectand creierul cu inima, intestinele si chiar sistemul imunitar. Nervul vag este ca un fir electric care permite creierului sa opreasca inflamatiile din organsim. Conexiunea dintre minte si corp are le baza exact acest nerv vag. A existat un interes crescut pentru tratarea unei game largi de tulburari fizice prin intermediul unor stimulatoare cardiace implantate pentru stimularea nervului vag. Dar anumite traditii orientale, cum ar fi Yoga, QiGond si Zen, au gandit o modalitate de a face acest lucru fara a fi nevoie de electrozi implantati in corp.

O inima sanatoasa nu este un metronom. Ritmul cardiac coboara si urca odata cu respiratia. Atunci cand inspiram, ritmul cardiac creste. Expiratia scade pulsul. Variatia ritmului cardiac este o masura a activitatii nervului vag. Acest exercitiu al controlului respiratiei nu doar ca opreste sughitul, practicarea acestuia poate avea efecte benefice asupra unui numar mare de tulburari medicale si emotionale, incluzand astmul, sindromul de intestin iritabil, fibromialgia si depresia.

Controlarea respiratiei

Conform celor mai recente studii, fiecare persoana trebuie sa respire de 5-6 ori pe minut, ceea ce inseamna o expiratie si o inspiratie complete la fiecare unsprezece secunde. Intr-un studiu randomizat efectuat pe muzicieni, respiratia lenta a demonstrat ca este extrem de eficienta. De asemenea, in acelasi studiu s-a dovedit ca respiratia are efecte directe in cazul tensiunii arteriale ridicate. (Wells R, Outhred T, Heathers JA, Quintana DS, Kemp AH. Matter over mind: a randomised-controlled trial of single-session biofeedback training on performance anxiety and heart rate variability in musicians. PLoS One. 2012.)

Asadar, practica de cateva ori pe zi un exercitiu extrem de simplu si foarte eficient: respiratia lenta, cinci sau sase pe minut, impartite in mod egal intre inspiratie si expiratie. Inspira timp de cinci secunde, apoi expira in tot atata timp. Mintea trebuie sa fie conectata la acest exercitiu, pentru ca astfel iti activezi nervul vag care poate ameliora un numar mare de afectiuni fizice si emotionale.

Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!

Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro. Daca ti-a placut, da click pe butonul de SHARE de mai jos ca sa-l trimiti si prietenilor tai de pe Facebook.

Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!

Distribuie articolul: