Daca marti ti-am vorbit despre beneficiile mai putin cunoscute ale turmericului, astazi vreau sa iti vorbesc despre alte doua condimente, care au efecte miraculoase in cazul durerilor menstruale.
Citeste articolul si descopera cum te ajuta semintele de fenicul si pudra de ghimbir sa treci mai usor peste momentele neplacute ale lunii.
Crampe la menstruatie? Ia seminte in loc de pastile pentru durere!
Majoritatea femeilor se confrunta cu crampe menstruale, cel putin intr-o perioada a vietii. Din pacate, cand au astfel de probleme, femeile fug la farmacie dupa ibuprofen sau ceva similar, pentru ca nu stiu ca natura are un leac la fel de eficient…
Conform studiilor, semintele de fenicul amelioreaza crampele, iar o optime de lingurita de pulbere de ghimbir de trei ori pe zi reduce sangerarea la jumatate. Fara efecte secundare!
Semintele de fenicul atenueaza durerile menstruale
In zona mediteraneana, semintele de fenicul sunt utilizate de sute de ani pentru a calma durerile menstruale. Se pare ca si stiinta a ajuns la aceeasi concluzie.
Pe o scara a durerii de la 1 la 10, femeile participante la un studiu controlat cu placebo au evaluat crampele initiale ca fiind la nivelul 6 din 10. Acestea au scazut la nivelul 4 dupa o ora de la ingerarea extractului de fenicul (30 mg), o evolutie mai buna decat in cazul placebo. Mai mult, 52% dintre femei au evaluat tratamentul cu semintele de fenicul ca fiind excelent (S Omidvar et al. Effect of fennel on pain intensity in dysmenorrhoea: A placebo-controlled trial. Ayu, 2012).
Intr-adevar este excelent, avand in vedere ca medicamentele antiinflamatoare tari pot produce efecte secundare precum mancarimi, diaree, anemie si toxicitate renala. Iar efectul masurat al semintelor de fenicul si al pastilelor este acelasi (V Nejad, M Asadipour. Comparison of the effectiveness of fennel and mefenamic acid on pain intensity in dysmenorrhoea. Eastern Mediterranean Health Journal, 2006)!
In plus, medicamentele nu ajuta alte simptome ale perioadelor proaste. Femeile pot simti greata, oboseala si diaree. Dar semintele de fenicul sunt de mare ajutor. Grupul de interventie a primit o capsula cu 30 mg de extract de fenicul la fiecare 4 ore, cu 3 zile inainte de menstruatie pana in 5-a zi si a continuat „tratamentul” timp de 3 luni (Z Ghodsi, M Asltoghiri. The effect of fennel on pain quality, symptoms, and menstrual duration in primary dysmenorrhea. Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology. 2014).
Ghimbirul reduce sangerarea
Pe de alta parte, luand fenicul, femeile sangereaza cu 10% mai mult, desi acesta reduce considerabil depresia si anxietatea femeilor afectate de sindromul premenstrual (M Delaram et al. Comparing the Effects of Echinophora-platyloba, Fennel and Placebo on Pre-menstrual Syndrome. Journal of Reproduction and Infertility, 2011), dar natura are solutie si pentru aceasta problema.
O optime de lingurita de pulbere de ghimbir de trei ori pe zi in timpul ciclului menstrual este eficienta pentru crampe si reduce sangerarea in acelasi timp. Este o descoperire foarte importanta, avand in vedere cate femei se confrunta cu anemia feripriva cauzata de sangerari mensturale masive (F Kashefi et al. Effect of ginger (Zingiber officinale) on heavy menstrual bleeding: a placebo-controlled, randomized clinical trial. Phytotherapy Research. 2015).
Si alte interventii in dieta pot contribui la ameliorarea crampelor menstruale, precum reducerea cantitatilor de sare si a grasimilor animale.
In perioada neplacuta a lunii nu trebuie sa fugi la farmacie ca sa iei antiinflamantoare cu efecte secundare neplacute! Incearca semintele de fenicul (daca pui o lingutita in mancare este de ajuns) cand ai crampe si un varf de lingurita de ghimbir daca sangerezi prea mult. Sunt la fel de eficiente ca pastilele, dar nu vin la pachet cu neplacutele efecte secundare.
Adauga si tu, zilnic, un sfert de lingurita de turmeric in supa, piureuri de legume, in pilaf sau smoothie. Te scapa de oboseala si are beneficii colaterale pe termen lung (antioxidant puternic ce previne cancerul si imbatranirea). In plus, savoarea sa orientala este unica…
Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!
Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro sau prin Reply la acest e-mail. Iar daca ti-a placut, trimite mail-ul si prietenilor.
Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!
