Daca la inceputul saptamanii ti-am aratat cum sa previi cancerul la rinichi, astazi vreau sa-ti vorbesc despre o alta boala grava care afecteaza din ce in ce mai multe persoane. Asta cu atat mai mult cu cat este sezonul prunelor, iar acestea sunt ideala pentru a preveni aceasta afectiune.
Citeste articolul si descopera de ce boala te fereste consumul de prune uscate.
Prune uscate pentru oase puternice
Osteoporoza este o boala a oaselor care afecteaza din ce in ce mai multi oameni, in special, femei. Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), aproximativ 22 de milioane de femei si 5,5 milioane de barbati cu varsta intre 50 si 84 de ani au osteoporoza in Uniunea Europeana. In Romania, se estimeaza ca 1 din 3 femei sufera de osteopenie sau osteoporoza dupa varsta de 55 de ani.
Asa ca avem nevoie urgent de strategii pentru a mentine sanatatea oaselor si pentru a preveni osteoporoza. Este posibil ca fructele si legumele sa fie raspunsul neasteptat la prevenirea osteoporozei?
Fructe si legume pentru sanatatea oaselor
Concluziile mai multor studii indica o puternica legatura intre consumul de fructe si legume si imbunatatirea indicilor de sanatate osoasa, cum ar fi densitatea minerala osoasa. In cazul femeilor in varsta cifrele sunt impresionante: dublarea aportului de fructe este asociat cu o mineralizare osoasa cu 5% mai mare. (C L Shen, V von Bergen, M C Chyu, M R Jenkins, H Mo, C H Chen, I S Kwun. Fruits and dietary phytochemicals in bone protection. Nutr Res. 2012)
De asemenea, s-a constatat ca un consum mare de fructe in copilarie poate proteja oasele pe tot parcursul vietii, lucru ce nu a fost demonstrat insa și pentru aportul de lapte, de exemplu.
Cum este posibil? Fructele regularizeaza celulele de constructie osoasa si diminueaza celulele care mananca oase, inclinand balanta spre o masa osoasa mai mare.
Prunele si rolul lor in sanatatea oaselor
Acum mai mult de zece ani, cercetatorii de la Oklahoma State au facut un studiu in care au dat 12 prune uscate pe zi unui grup de femei aflate la menopauza, si 12 mere uscate, drept control, unui alt grup de femei cu aceeasi problema. (S Hooshmand, S C Chai, R L Saadat, M E Payton, K Brummel-Smith, B H Arjmandi. Comparative effects of dried plum and dried apple on bone in postmenopausal women. Br J Nutr. 2011)
Dupa trei luni, numai femeile care au consumat prune au avut cresteri semnificative de enzime de formare a oaselor, prunele neparand sa afecteze markerii de defalcare osoasa.
Noua ani mai tarziu, studiul a fost repetat pe o perioada mai lunga. Timp de douasprezece luni, femeile aflate la menopauza au repetat studiul consumand unele prune uscate, altele mere uscate. S-a constatat ca prunele uscate functioneaza ca protectie osoasa mai bine in brate, os, si coloana vertebrala, fiind cel mai eficient fruct atat pentru prevenirea, cat si pentru inversarea procesului de pierdere osoasa.
Natura ofera omului ceea ce nici nu isi poate inchipui, beneficii ce nu pot fi luate din suplimente sau medicamente. Asa ca incepe si tu chiar de azi cu o mana de prune uscate pe post de gustare de dupa amiaza. Nu numai ca te va ajuta sa previi osteoporoza, dar iti va taia si pofta de dulce.
Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!
Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro. Daca ti-a placut, da click pe butonul de SHARE de mai jos ca sa-l trimiti si prietenilor tai de pe Facebook.
Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!
