Iata-ne ajunsi si in 2016. La multi ani si multa sanatate!
Si ca sa fiu sigur ca vei incepe anul cat mai sanatos, astazi vreau sa-ti arat beneficiile detoxifierii dupa mesele imbelsugate de sarbatori.
Citeste articolul si descopera de ce este necesara detoxifierea dupa sarbatori.
Detoxifierea dupa sarbatori
Sarbatorile de iarna reprezinta o perioada plina de magie si veselie, alaturi de familie si prieteni dragi. Pe langa momentele de bucurie, sarbatorile aduc cu ele si cateva kilograme in plus sau o senzatie de preaplin pentru cei care petrec si consuma bunatati in exces.
O saptamana de excese de 3000-5000 Calorii pe zi poate duce la 2-3 kilograme de grasime in plus dar si la o stare de oboseala. Daca echilibrul tau caloric a fost inclinat spre exagerare si ai cam uitat de miscare, dupa sarbatori urmeaza perioada ideala sa te detoxifiezi.
Detoxifiere pentru sanatate si revenire la greutatea de dinainte de Sarbatori
O sa incep cu vestea cea buna: kilogramele puse de sarbatori pot fi date jos la fel de repede cum au fost puse. Rezultatul vizibil, „burta de dupa Sarbatori”, cauzat de lipsa de exercitiu fizic si mese copioase poate fi eliminat prin 6-7 zile de detoxifiere.
O dieta de detoxifiere se bazeaza pe multe legume verzi, fructe, cereale integrale, branza slaba si nesarata, ceaiuri din plante, pe proteine vegetale de calitate, cum sunt cele provenite din linte, mazare, fasole boabe sau quinoa, si pe proteine animale provenite din peste. Adauga iaurt degresat, varza murata si muraturi pentru probiotice, dar evita dulciurile, painea, orezul, cartofii, carnea grasa si procesata, mancarurile traditionale.
Nu uita sa consumi multe lichide! Primul lucru pe care ar trebui sa il faci, cand vrei sa iti revii dupa supraalimentare, este sa bei apa, inca de dimineata. Nu e neaparat nevoie sa bei doar apa, ci poti consuma lichide si din alte surse precum fructe si smoothie-uri de fructe, lapte degresat, legume, supe, ciorbe etc.
Ca sa accelerezi tranzitul intestinal si eliminarea reziduurilor din tubul digestiv, consuma multe ceaiuri din plante si mananca fibre provenite din cereale integrale, legume si fructe. Poti include la pranz linte, mazare, fasole boabe, care iti vor aduce si proteine de origine vegetala. Exclude insa orice tratatie cu alcool!
Nu te infometa!
Primul impuls dupa o perioada in care ai mancat peste masura este sa urmezi o dieta foarte saraca in calorii. Restrictia calorica este un stres major pentru organism, care duce la productia masiva de cortizol, iar aceasta duce, la randul ei, la la pierderea musculaturii. Cu un aport prea mic de calorii, metabolismul tau va incetini. Multe studii au aratat ca o dieta sub 1000 de Calorii iti poate incetini metabolismul cu pana la 40%.
Infometarea nu este o solutie viabila pentru scaderea in greutate, de aceea iti recomand sa consumi cat mai multe proteine, care stimuleaza puternic metabolismul, ceea ce te va ajuta sa arzi caloriile in exces. Mesele pe baza de proteine, comparativ cu cele bogate in glucide, sunt mult mai eficiente in arderea caloriilor (Anssi H Manninen. Is a Calorie Really a Calorie? Metabolic Advantage of Low-Carbohydrate Diets. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2004).
Aminteste-ti ca cel mai sigur mod prin care poti sa-ti detoxifiezi organismul si sa scapi rapid si sanatos de grasimile puse de sarbatori este sa le arzi prin miscare. Revino cat mai curand la sala sau la programul tau obisnuit de exercitii. Miscarea produce in creier aceleasi endorfine pe care le cautai inconstient consumand dulciuri in exces. Doar trei saptamani de miscare imbunatatesc nivelul insulinei, hormonul care se lupta cu zaharul in exces. Daca rezervele de zahar s-au acumulat de Sarbatori in cantitate prea mare mare, insulina este data peste cap si se formeaza rezervele de grasime (Tremblay A et al. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. 1994).
Tine o dieta de detoxifiere de cel putin 6 zile dupa Sarbatori ca sa revii la forma fizica de dinainte! Scapi astfel de kilogramele acumulate si de senzatia de oboseala provocata de excese. Fa miscare si alege o dieta sanatoasa, pe baza de proteine, bogata in fructe si legume detoxifiante. Efectele benefice vor aparea in cateva zile!
Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!
Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro sau prin Reply la acest e-mail. Iar daca ti-a placut, trimite mail-ul si prietenilor.
Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!
