7 Moduri prin care Micul Dejun
te ajuta sa slabesti
„Mănâncă dimineaţa ca un rege…” Vechea înţelepciune populară este confirmată de cercetări din toată lumea, care au demonstrat că persoanele care servesc zilnic micul dejun sunt mai suple, iar cele care ţin o dietă de slăbire au rezultate mai bune.
Descoperă în continuare principalele motive pentru care să nu ratezi niciodată cea mai importantă masă a zilei.
1. Micul dejun te ajută să slăbeşti şi să te menţii în formă.
Cu toate că mulţi sar peste micul dejun în speranţa că astfel vor reduce numărul de calorii consumate zilnic, renunţarea la prima şi cea mai importantă masă a zilei se transformă, câteva ore mai târziu, într-un consum exagerat şi iraţional de mâncare, cel mai adesea nesănătoasă. Conform unui studiu din 2002 al Univesităţii din Minnesota, copiii care sar peste micul dejun sunt cei mai supraponderali, iar adolescenţii care nu obişnuiesc să sară peste micul dejun urmează o dietă mai sănătoasă şi sunt mai activi în timpul adolescenţei. Mai mult, aceştia îşi păstrează la maturitate o greutate normală.
Micul dejun este esenţial unui stil de viaţă sănătos. Este prima schimbare pe care trebuie să o faci, urmată de altele la fel de benefice pentru silueta şi sănătatea ta.
2. Micul dejun accelerează metabolismul.
Menţinerea unui metabolism bun este o parte importantă a dietelor pe termen lung. După o noapte fără hrană şi o dimineaţă fără mic dejun, în loc să lucreze la potenţial maxim şi să ardă mai multe calorii, corpul tău va încerca să conserve tot ce este posibil. Un mic dejun sănătos îţi accelerează metabolismul şi îţi determină corpul şi creierul să lucreze în ritm accelerat.
3. Micul dejun îţi creşte energia şi performanţele intelectuale.
Micul dejun te condiţionează şi te pregăteşte mental pentru toată ziua. Studiile arată că persoanele care servesc micul dejun sunt mai puţin obosite şi iritabile şi au performanţe intelectuale mai bune întreaga zi.
4. Micul dejun te împiedică să mănânci exagerat la masa de prânz sau cină.
Dacă te grăbeşti să ieşi pe uşă cu stomacul gol, corpul tău nu numai că se va revolta peste o oră sau două, ci va reacţiona exagerat, calculând greşit cantitatea sau tipul de hrană de care ai nevoie la următoarele mese.
Aceeaşi senzaţie o vei avea dacă mănânci dulciuri concentrate, deoarece îţi vor oferi rapid o falsă energie, care curând va dispărea brusc, lăsându-te pradă fără scăpare în capcana poftelor. Iar poftele pot fi un adevărat calvar ce nu te lasă să slăbeşti. Un nutriţionist te poate ajuta să scapi de aceste pofte şi să ajungi la silueta ideală.
5. Micul dejun te protejează de bolile de inimă.
Săritul peste micul dejun măreşte riscul de afecţiuni ale inimii. Un studiu publicat în 2010 în American Journal of Clinical Nutrition arată că cei care nu servesc micul dejun au un nivel crescut de colesterol şi au depozite mari de grăsime în jurul taliei – principalii factori responsabili de apariţia bolilor de inimă.
6. Micul dejun te bine dispune şi te scapă de nervozitate și stres.
Conform aceluiaşi studiu din American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care obişnuiesc să mănânce la micul dejun sunt mai bine dispuse şi au mai mult chef de viaţă, spre deosebire de cele care sar peste această masă.
Mai mult, se pare că persoanele care nu obişnuiesc să mănânce la micul dejun sunt mult mai predispuse stărilor de irascibilitate. Cercetătorii americani au constatat reduceri semnificative ale hormonilor de stres în cazul celor care servesc micul dejun.
7. Micul dejun poate preveni cancerul.
Pentru reducerea riscului de apariţie a cancerului, American Cancer Society recomandă consumul mai mare de legume, fructe şi cereale integrale. Adică micul dejun perfect cu cele 3 ingrediente eseţiale: vitamine şi minerale din legume şi fructe, proteine din leguminoase sau din ouă şi lactate şi fibre din cereale integrale. Este concluzia la care s-a ajuns după sute de studii ce confirmă valoarea antioxidantă a nutrienţilor conţinuţi de alimentele sănătoase.
Nu sări peste micul dejun, căci ziua bună se cunoaște de dimineață, iar micul dejun servit zilnic este garanţia unei vieţi lungi, fără boli grele, fără stres şi kilograme în plus. Cu condiţia să conţină nutrienţi esenţiali.
Te intereseaza sa afli mai multe despre nutritia sanatoasa?
Intra pe blog.kilostop.ro si aboneaza-te la Newsletter-ul KiloStop.
Simti ca ai nevoie de ajutorul unui medic nutritionist pentru rezolvarea problemelor tale?
Click AICI ca sa-ti faci o programare la unul dintre medicii nutritionisti KiloStop.