Daca saptamana trecuta iti aratam care este cea simpla cale ca sa-ti cresti eficienta, astazi vreau sa iti arat cum sa-ti reglezi tensiunea cu seminte de in.
Citeste articolul si afla ce au descoperit cercetatorii.
Efectul semintelor de in asupra hipertensiunii
Un articol recent din revista „Meat Science” a recunoscut ca un sector al populatiei percepe carnea ca pe un aliment care este in detrimentul sanatatii. Asta in principal din cauza studiilor care asociaza consumul de carne cu boli de inima si cancer.
Asa ca ce a facut industria carnii? Pentru a ajunge la acei consumatori orientati catre sanatate, a inceput sa adauge in carne ingrediente naturale si considerate sanatoase de toate lumea. Semintele de in si rosiile sunt sanatoase si asociate cu riscuri reduse de cancer si boli cardiovasculare. Asa ca a aparut “burgerul sanatos” cu rosii si in pentru a reduce absorbtia de grasimi saturate. Dar oare nu ar fi mai bine sa consumam doar semintele de in, nu si restul burgerului?
Studii privind consumul de seminte de in
Semintele de in au fost descrise ca fiind apararea miraculoasa impotriva bolilor grave. In acest sens a fost efectuat un amplu studiu prospectiv, controlat cu placebo, in care cercetatorii au creat diferite produse de in, unele care contineau in si unele placebo, in care au adaugat tarate si melasa pentru a crea culoarea si textura inului (D Rodriguez-Leyva, W Weighell, A L Edel, R Lavallee, E Dibroy, R Pinneker, T G Maddaford, B Ramjiawan, M Aliani, R Guzman, G N Pierce. Potent Antihypertensive Action of Dietary Flaxseed in Hypertensive Patients. Hypertension, 2013). Studiul a fost efectuat pentru a testa efectele inului asupra hipertensiunii, deoarece tensiunea arteriala sistolica de peste 115 este cel mai important factor de mortalitate in lumea de azi. Persoanele care au consumat seminte de in zilnic si-au scazut tensiunea arteriala sistolica cu zece puncte si pe cea diastolica cu sapte puncte. Aceste cifre ar putea reduce riscul de accident cerebral cu 46% si bolile cardiace cu 29%.
Semintele de in vs medicamentele antihipertensive
Cercetatorii au concluzionat ca semintele de in prezinta cele mai puternice efecte antihipertensive realizate vreodata printr-o interventie dietetica. Cu alte cuvinte, marimea acestei scaderi a tensiunii arteriale demonstrata de semintele de in este la fel de buna sau mai buna decat alte interventii nutritionale si este comparabila cu multe medicamente. Efectele secundare ale acestor medicamente includ insa o mare lista de probleme medicale grave, comparativ cu efectul secundar al consumului de seminte de in (S Czernichow, A Zanchetti, F Tumbull, F Barzi, T Ninomiya, A P Kengne, H J Lambers Heerspink, V Perkovic, R Huxley, H Arima, A Patel, J Chalmers, M Woodward, S Macmahon, B Neal, Blood Pressure Lowering Treatment Trialists Collaboration. The effects of blood pressure reduction and of different blood pressure-lowering regimens on major cardiovascular events according to baseline blood pressure: meta-analysis of randomized trials. J Hypertens. 2011). In cursul studiului de sase luni au existat atacuri de cord si infarct miocardic in ambele grupuri. Chiar daca semintele de in pot reduce riscul la jumatate, sa reduci riscul la 0 nu este posibil.
Prevalenta hipertensiunii creste dramatic odata cu varsta, insa nu este inevitabila. Cei care consuma multe fructe, legume si seminte si tin consumul de sare sub control sunt foarte putin expusi riscului.
Amesteca zilnic o lingura plina de seminte de in intr-un iaurt sau presarate peste salata de la cina! Semintele de in e bine sa fie proaspat macinate intr-o rasnita pentru piper pentru ca altfel trec prin intestin nedigerate.
Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!
Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro. Daca ti-a placut, da click pe butonul de SHARE de mai jos ca sa-l trimiti si prietenilor tai de pe Facebook.
Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!
