Cum ai petrecut prima zi de Crăciun? Ca în fiecare an, eu am fost alături de familie și m-am bucurat alături de cei doi copii ai mei. Cum am făcut asta? Jucându-mă cu ei, adică făcând mișcare în cel mai plăcut mod cu putință.
M-am simțit extraordinar, așa că mi-am propus să-ți împărtășesc și ție câteva studii despre mișcare. De ce este atât de important să faci mișcare chiar și de Crăciun?
Citește articolul și află cum te ajută ea să ai o sănătate de fier și o siluetă de invidiat!
Mișcarea ca medicament
Multe persoane supraponderale se decid să înceapă să facă zilnic mișcare ca să slăbească. Vestea proastă: nu este de ajuns dacă nu fac și schimbările nutriționale necesare!
Vestea bună: chiar dacă nu ajung la silueta ideală, cei care fac mișcare zilnic își administrează cel mai puternic medicament existent pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, atacurilor cerebrale și diabet. Și nu este opinia antrenorilor de fitness sau de gimnastică, ci a oamenilor de știință…
Conform investigațiilor realizate de cercetătorii americani, inactivitatea fizică se află pe locul 5 în topul factorilor de risc ai mortalității în SUA, (The state of US health, 1990-2010: Burden of diseases, injuries, and risk factors. JAMA 2013), într-un top în care dieta nesănătoasă este criminalul în serie nr. 1. De ce SUA? Pentru că dieta lor e la fel de nesănătoasă ca a românilor, sunt la fel de sedentari ca noi, dar au mulți bani de studii științifice…
Există dovezi copleșitoare, adunate, categorisite și atent analizate, privind efectul benefic direct al mișcării asupra stării de sănătate, „astfel că o creștere continuă a activității fizice și a tonusului vă duce la îmbunătățiri suplimentare în starea de sănătate,“ concluzionează cercetătorii (D E R Warburton, C W Nicol, S S D Bredin. Health benefits of physical activity: The evidence).
De fapt, concluziile tuturor studiilor privind mișcarea zilnică sunt aceleași: ne ține departe de boli cronice grave și de îngrășare și ne prelungește viața. Se pare că Darwin avea totuși dreptate, dacă nu în privința evoluției, măcar în privință supraviețuirii celui mai adaptat…
Cu cât mai mult, cu atât mai bine!
În privința cantității, cercetătorii, nuriționiștii și antrenorii sunt complet de acord: cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât mai sănătoși și mai longevivi devenim!
În prezent, organizațiile mondiale din domeniul sănătății și fitnessului recomandă că un minim de 1000 de calorii pe săptămână să fie „arse“ prin mișcare. (J Crookham. A guide to exercise prescription. Primary Care). Această recomandare se traduce, cum îți spuneam și cu altă ocazie, într-o oră de mers pe jos energic în fiecare zi. Sau în 30-40 de minute de gimnastică, înot, bicicletă, alergare… orice te face să te miști în fiecare zi.
Este un obiectiv realizabil până și pentru cele mai sedentare persoane. Mișcarea este, de fapt, atât de importantă, încât dacă nu mergi pe jos o oră pe zi este considerat de cercetători un comportament de mare risc, alături de fumat, excesul de alcool și obezitate.
Mișcarea nu este o simplă activitate recomandabilă pentru dobândirea siluetei, ci un un obicei care ne conservă sănătatea și ne adaugă mulți ani la viață. Nu caută medicamente care să te ferească de bolile secolului. Ieși din casă chiar acum și plimbă-te o ora. Fă asta în fiecare zi și corpul tău îți vă mulțumi.
Sărbători fericite!
Ca întotdeauna, aștept feedback-ul tău la cristian@kilostop.ro. Dacă ți-a plăcut, dă click pe butonul de SHARE de mai jos că să-l trimiți și prietenilor tăi de pe Facebook.
Multă sănătate și nu uita: mănâncă variat, nu prea mult, în special vegetale!
