Daca la inceputul saptamanii iti aratam care este ingredientul secret al celei mai satioase salate, astazi vreau sa-ti arat cum sa faci fata caniculei daca esti hipertensiv.
Citeste articolul si descopera care este tratamentul natural impotriva hipertensiunii.
Ceaiul care scade tensiunea
Poate ca ai aflat deja ca un ceai caldut iti poate racori vara organismul mai bine decat o inghetata… Orientalii stiu si practica acest secret de mii de ani. Iar daca, din cauza caniculei, iti revin si problemele cu hipertensiunea, avem ceaiul perfect ca sa te simti bine toata vara…
Miscarea si dieta DASH scad tensiunea arteriala
Hipertensiunea arteriala este o boala care afecteaza un miliard de oameni si ucide milioane in fiecare an. Cu 10 ani in urma, Premier Clinical Trial aborda hipertensiunea pornind de la constatarea ca 9 din 10 americani dezvolta aceasta boala odata cu inaintarea in varsta. Peste 800 de barbati si femei cu hipertensiune arteriala au fost impartiti in 3 grupuri:
- grupul de control, care a primit doar sfaturi de bun simt: pierdeti in greutate, reduceti consumul de sare, faceti mai multa miscare, mancati mai sanatos etc.;
- grupul de interventie cu sesiuni fata in fata, jurnale alimentare, monitorizarea activitatii fizice si a aportului de calorii si sodiu, concentrat pe miscare fizica;
- grup similar cu al doilea, dar care a inclus 30 de minute de exercitii fizice zilnice, dar si dieta DASH, bogata in fructe si legume si saraca in produse lactate grase si carne, insa fara restrictii calorice.
Dupa 6 luni, al treilea grup a scazut cu 4,3 puncte presiunea sistolica (de la 150/90 la 146/90), ceva mai bine decat al doilea, fara dieta.
Nu pare mult, dar la nivel de populatie inseamna cu 14% mai putine decese cauzate de accident vascular cerebral, cu 9% mai putine atacuri de cord fatale si 7% mai putine decese in fiecare an, in general. (PJ Elmer et al. PREMIER Collaborative Research Group. Effects of comprehensive lifestyle modification on diet, weight, physical fitness, and blood pressure control: 18-month results of a randomized trial. 2006)
Trebuie sa remarc ca interventiile in stilul de viata au fost foarte mici, fara restrictii calorice (s-a demonstrat ca greutatea in exces creste tensiunea, iar slabirea o scade), cu doar 30 de minute de plimbare pe zi, în timp ce Organizatia Mondiala a Sanatătii cere cel putin 1 ora/zi pentru hipertensivi.
Ceaiul de hibiscus
In 2010, un studiu randomizat dublu-orb si controlat cu placebo, a aratat ca ceaiul de hibiscus este capabil sa scada tensiunea arteriala. (H A Wahabi et al. The effectiveness of Hibiscus sabdariffa in the treatment of hypertension: a systematic review. Phytomedicine. 2010)
Se pare ca ceaiul de hibiscus stimuleaza productia de oxid nitric, ceea ce relaxeaza si dilata arterele, cat de mult insa? Cat de mare este o scadere prin hibiscus comparativ cu alte interventii precum miscarea sau dieta, de genul Premier Clinical Trial?
O cana de ceai de hibiscus la fiecare masa a scazut tensiunea cu 7 puncte, de la 129 la 122. Si a fost testat comparativ cu un medicament pentru hipertensiune, Captopril. S-a dovedit ca două cani de ceai concentrat (5 pliculete pentru ambele) de hibiscus in fiecare dimineata au fost la fel de eficace in scaderea tensiunii precum o doza de 25 mg de Captopril luata de două ori pe zi. (DL McKay et al. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. Journal of Nutrition. 2010).
Daca suferi de hipertensiune arteriala, incepe ziua cu doua cani de ceai de hibiscus. Este la fel de eficient ca medicamentele de top si nu are efecte secundare. Pe termen lung, dieta sanatoasa, cu cat mai putine grasimi animale si cu cat mai multe vegetale, este foarte eficienta, mai ales combinata cu miscarea.
Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!
Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro. Daca ti-a placut, da click pe butonul de SHARE de mai jos ca sa-l trimiti si prietenilor tai de pe Facebook.
Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!
