Daca de obicei cand vorbeam de nuci ma refeream la nucile romanesti (walnuts in enleza), astazi prin NUCI ma refer la orice tip de nuca – fruct cu coaja lemnoasa.
NUCI inseamna: migdale, alune, alune de padure, nuci de Brazilia, nuci romanesti, caju, nuci pecan, fistic si altele din familie.
Studiile care le prezint azi, studiaza toata familia nucilor, si beneficiile tuturor asupra colesterolului. Studiile cele mai bune sunt insa venite de la nucile de Brazilia. Doar 3 astfel de nuci pe saptamana reduc colesterolul cu aproape 20%.
Nucile care scad colesterolul
Colesterolul cel rau este criminalul in serie din cauza caruia mor sute de milioane de oameni in fiecare an…
Dupa cum stiinta a demonstrat deja, alimentatia sanatoasa este singura metoda fara riscuri de a tine sub control acest flagel mondial. Si o poti face si tu in fiecare zi mancand cateva fructe cu coaja lemnoasa, adica nuci…
Cativa oameni de stiinta din California s-au gandit sa analizeze 25 de studii facute pe nuci, ca sa scoata in evidenta inca o data un mare adevar: consumul zilnic de nuci scade colesterolul (Sabaté J,et al. Nut consumption and blood lipid levels: a pooled analysis of 25 intervention trials, publicat in Archives of Internal Medicine, 2010).
Sa fie asa de simplu sa tinem colesterolul la niveluri normale? Da, 67 g de nuci (ce precizie stiintifica!) consumate zilnic te pot tine departe de arteroscleroza si afectiuni cardiace. Mai exact, cu cat ai colesterolul rau mai ridicat, cu atat nucile sunt mai eficiente!
Cu cat mai mare este colesterolul, cu atat mai eficiente sunt nucile
Daca nivelul colesterolului tau LDL este sub 130 (desi ideal ar fi pe la 70), consumul zilnic de nuci il scade cu 3% in ai putin de o luna. Dar daca este peste 150, nivelul acestuia scade cu 10% de la un simplu pumn de nuci pe zi!
Este uimitor, avand in vedere ca unii iau statine cu pumnul ca sa-si scada cat de cat colesterolul…
Dar ce fel de nuci scad colestrolul? Aici intervine din nou minunata mama natura, care, conform studiilor, ne spune clar prin gura stiintei: „tipuri diferite de nuci au efecte similare asupra nivelului de lipide din sange”.
Deci poti sa alegi, dupa gust: migdale, arahide, alune, nuci romanesti, pecan, fistic…
Inlocuind cele 2 gustari zilnice cu cate 30 g din nucile favorite, poti sta departe de boli cardiovasculare fatale.
Bonus? Si talia se subtiaza, pentru ca nucile acceleraza arderea grasimilor.
Colesterolul (nivelul lipidelor din sange) mare duce la boli cardiovasculare, care sunt principala cauza a mortalitatii la nivel mondial.
Consumul zilnic a 2 portii a cate 30 g de fructe cu coaja lemnoasa (nuci) scade nivelul colesterolului si il tine sub control pe termen lung.
Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!
Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro. Daca ti-a placut, trimite-l si la prieteni.
Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!
