Marti iti vorbeam despre cum poti preveni multe boli cronice sau chiar cancer, prin alimentatie.
Si de ce ar trebui ca medicii sa prescrie diete sanatoase si mai putin pastile pe post de retete.
Astazi vreau sa-ti propun 4 pasi simpli ca sa intineresti cu 14 ani. Nu glumesc. Sunt dovedite stiintific si functioneaza. Citeste mai jos.
Cum sa intineresti cu 14 ani
Nu, nu fac nicio reclama la creme antirid, vreau sa-ti vorbesc de acea tinerete reala, care vine din interior. Daca iti formezi 4 obiceiuri sanatoase…
Cercetari recente arata ca practicarea aceste 4 obiceiuri sanatoase reduce riscul de boli cronice cu 80%, ceea ce echivaleaza cu a avea cu 14 ani mai putin. Descopera in continuare care sunt cele 4 obiceiuri sinucigase la care trebuie sa renunti ca sa intineresti.
Puterea este in mainile tale
In 1903, Thomas Edison prezicea ca medicul viitorului nu va prescrie medicamente, ci va instrui pacientul in privinta dietei si prevenirea bolilor…
Un secol mai tarziu, se nastea American College of Lifestyle Medicine, care pune accentul pe intelegerea faptului ca principalele cauze ale invaliditatii si ale mortii in SUA sunt in mare parte legate de stilul de viata, in special de dieta, inactivitate fizica si fumat (US Burden of Disease Collaborators. The state of US health, 1990-2010: Burden of diseases, injuries, and risk factors. JAMA 2013).
Un numar impresionant de studii (D Shurney. Bringing lifestyle into the equation. Journal of Managed Care Medicine. 2011) au aratat ca stilul de viata este responsabil pentru 80% din ce ne altereaza sanatatea (maxim 20% e rezervat geneticii). Da, puterea e in mainile tale!
Patru pasi spre un corp cu 14 ani mai tanar
Un studiu cu peste 23 de mii de participanti studiati timp de aproape 8 ani (E S Ford et al. Healthy living is the best revenge. Archives of Internal Medicine, 2009) a concluzionat ca cele 4 obiceiuri pe care trebuie sa le ai toata viata ca sa intineresti si sa-ti pastrezi sanatatea sunt:
1. Renuntarea definitiva la fumat.
2. Pastrarea unui indice de masa corporala sub 30.
3. O jumatate de ora de miscare de intensitate moderata in fiecare zi – plimbari prin parc (acum ca s-a mai incalzit vremea), cumparaturi (poate nu-ti vine sa crezi, dar o zi intreaga petrecuta la shopping ajuta mult la arderea caloriilor), curatenie de primavara, orice presupune miscare si nu stat in pat la TV.
4. Alimentatia sanatoasa (aport ridicat de legume, fructe, produse din cereale integrale si aport scazut de carne grasa).
Pentru o motivare puternica, iata rezultatele in cazul celor ce traiesc respectand aceste principii: riscul de a dezvolta o boala cronica este redus cu 78%, riscul de diabet – cu 95%, riscul de a face atac de cord – cu 80%, riscul de a face atac cerebral – cu 50%, iar riscul de a face cancer cu 33%.
Pentru o motivare si mai puternica, iata un alt studiu (K T Khaw et al. Combined impact of health behaviours and mortality in men and women. PLoS Med. 2008) care a comparat riscul de deces al celor care respecta cele 4 principii cu cei care nu respecta nici unul. Concluzia a fost ca cei din prima categorie sunt cu 14 ani mai tineri.
Renunta la fumat, mananca multe legume, fructe si cereale integrale, fa 30 de minute de miscare in fiecare zi (vorbesc despre miscare, nu despre sport)!Cam atat! E suficient ca sa-ti intineri corpul cu 14 ani.
Click aici daca vrei sa slabesti sau sa inveti sa mananci sanatos!
Ca intotdeauna, astept feedback-ul tau la cristian@kilostop.ro. Daca ti-a placut, trimite-l si la prieteni.
Multa sanatate si nu uita: mananca variat, nu prea mult, in special vegetale!
