Azi vreau să îți vorbesc despre cel mai simplu mod de a preveni, cu aproape 90% (nu eu am pus procentul, ci cercetătorii) bolile de inimă.
Tot ce îți propun este să îți iei puțin timp și să citești articolul de mai jos. E important pentru sănătatea ta.
Cum elimini 90% din bolile de inimă
Miturile din medicină mor cel mai greu.
Deși atacul cerebral și bolile cardiovasculare au devenit la fel de frecvente ca obezitatea, majoritatea populației încă mai crede că sunt consecințe inevitabile ale îmbătrânirii…
Dacă și tu crezi că este normal ca tensiunea și colesterolul să crească o dată cu vârsta, citește mai departe, căci nu vârsta e de vină, ci modul în care alegem să trăim…
Cei 3 factori care reprezintă 90% din riscuri
Să nu dai vina pe genetică! Sunt foarte rare afecțiunile genetice care provoacă un colesterol mare și placa aterosclerotică ce rupe inima în două, la propriu, indiferent de ce mănânci. Mai precis, șansele sunt de 1 la 200 de persoane. (WC Roberts. Twenty questions on atherosclerosis. Proceedings. Baylor University, 2000). Așadar, ceea ce băgăm în gură ne îmbolnăvește inima…
Amplul studiu INTERHEART a arătat că, și pentru bărbați, și pentru femei, din toate zonele lumii, indiferent de vârstă, 4 factori (dieta nesănătoasă, sedentarismul, greutatea prea mare -consecința a primelor două – și fumatul) care se pot modifica prin alegere, reprezintă peste 90% din riscurile de a suferi un atac de cord. (S Yusuf et al. Effect of potentially modifiable risk factors associated with myocardial infarction in 52 countries (the INTERHEART study): case-control study. Lancet. 2004).
Iar această concluzie a fost reconfirmată în studii prospective pe sexe.
Dintre bărbații urmăriți de-a lungul anilor, cei care au ales un stil de viață sănătos (dietă, exerciții fizice, fără fumat) au scăzut riscul de boli cardiovasculare cu 90% (SE Chiuve et al. Healthy lifestyle factors in the primary prevention of coronary heart disease among men. Circulation. 2006).
În cazul femeilor, dispar 92% din riscuri cu un stil de viață sănătos. (A Akessonet al. Combined effect of low-risk dietary and lifestyle behaviors in primary prevention of myocardial infarction in women. Arch Intern Med. 2007). Bonus? Dispar și 91% din riscurile de a face diabet…
Medicamentele nu sunt la fel de eficiente ca schimbările în stilul de viață
Pâi medicamentele nu sunt eficiente? Nu pot doar să iau pastile și riscurile să dispară?
În studiul citat din 2006, s-a arătat că medicamentele specifice care scad tensiunea și colesterolul reduc riscul de boli cardiovasculare cu 20%, maxim 30%. Așadar, chiar și cu medicamente, 70-80% din atacurile de cord se pot produce.
Cercetătorii implicați în acest studiu au urmărit efectele schimbărilor stilului de viață la persoanele care luau deja medicamente. Schimbările au scăzut riscurile cu 78%. Deci, alegerea nu este între dietă sau medicamente. Prevenirea și tratarea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral cu un stil de viață sănătos nu este doar mai sigură, ci de 3-4 ori mai eficientă.
Este nevoie de timp pentru ca medicii cardiologi sau generaliști să accepte aceste adevăruri simple și să le pună zilnic in practică.
Dar tu știi deja: un stil de viață sănătos, care înseamnă o dietă echilbrată, mișcare zilnică și excluderea fumatului, este drumul cel puțin 90% sigur către sănătate până la adânci bătrâneți.
Începe reducerea riscului de boli la inimă cu o salată bogată în legume azi, la prânz. După masă, fă și o plimbare de 15-30 minute. Ca să trăiești mult și bine.
Ca întotdeauna, aștept feedback-ul tău la cristian@kilostop.ro sau prin Reply la acest e-mail. Iar dacă ți-a plăcut, trimite mail-ul și prietenilor.
Multă sănătate și nu uita: mănâncă variat, nu prea mult, în special vegetale!
